2023.9.25——2023.9.28

周一

大荤：玉米烧排骨

小荤：卤鹌鹑蛋

素菜：芹菜炒云丝

素菜：青菜炒蘑菇

其他：米饭  牛奶  点心

周二

大荤：炒三丁

素菜：炒西葫芦

素菜：蒸蜜薯

汤：青菜浆皮汤

其他：米饭  橘子 点心

周三

大荤：家常红烧肉

素菜：韭菜炒豆芽

素菜：炒白菜

汤：冬瓜虾皮汤

其他：米饭 牛奶  点心

周四

大荤：红烧鸡腿

小荤：藕炒肉片

素菜：青椒炒茶干

汤：青菜粉丝汤

其他：米饭  香蕉  点心

品美食   品文化

均衡饮食准则（3、4）

准则.03多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

•蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。

•餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g新鲜蔬菜，深色蔬菜，如深绿色的菠菜、油菜，橘红色的胡萝卜、西红柿等，紫色的紫甘蓝、红苋菜等，应占全天蔬菜的1/2。

•天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果。果汁会丢失部分营养物质，因此果汁不能代替鲜果。

•吃各种各样的奶制品，纯牛奶、酸奶、奶酪、羊奶等，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。

•经常吃全谷物和大豆制品（豆浆、豆腐、香干、腐竹等），适量吃坚果。

准则.04适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

•鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120-200g。

•每周吃鱼2次或300-500g，蛋类300-350g（每天一个全蛋即可满足），畜禽肉300-500g，少吃深加工肉制品，如火腿肠、腊肉等。

•鸡蛋营养丰富，蛋黄是营养集中部位，吃蛋不弃蛋黄。