2023.10.7——2023.10.13

周六

大荤：红烧大排

小荤：甘蓝炒肉片

素菜：炒油麦菜

汤：  冬瓜虾皮汤

其他：米饭  牛奶  点心

周日

大荤：土豆青椒炒肉片

素菜：西红柿炒鸡蛋

素菜：蒸蜜薯

汤：  青菜豆腐汤

其他： 米饭  香蕉  点心

周一

大荤：红烧鸡腿

素菜：白菜肉片

素菜：红烧冬瓜

汤：  西红柿蛋汤

其他：米饭 牛奶  点心

周二

大荤：家常红烧肉

小荤：蒸南瓜

素菜：韭菜炒豆芽

汤：  平菇豆腐汤

其他：米饭  橘子  点心

周三

大荤：鱼香肉丝

小荤：蒸鸡蛋

素菜：炒西葫芦

其他：米饭 牛奶  点心

周四

大荤：炒三丁

小荤：卤鹌鹑蛋

素菜：青菜炒蘑菇

汤：  牛肉粉丝汤

其他：米饭  香蕉  点心

周五

大荤：冬瓜烧排骨

素菜：番茄炒花菜

素菜：芹菜炒茶干

素菜：椒盐土豆

其他：米饭  牛奶  点心

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均衡饮食准则（5、6）

准则.05少盐少油，控糖限酒

•食盐、烹调油和脂肪摄入过多，是目前肥胖、心脑血管疾病发病率居高不下的重要因素，因此应培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25-30g，相当于花生油35毫升左右。

•添加糖是人工加入食品中的糖，常用的白砂糖、冰糖、红糖都是添加糖。过多添加糖可增加龋齿和超重的风险，因此应控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。不喝或少喝含糖饮料。

•儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

准则.06规律进餐，定量饮水

•合理安排一日三餐，早餐提供全天能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占30%-35%。定时定量，规律进餐，不漏餐，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。

•足量饮水，少量多次，在温和气候条件下，低身体活动水平成年人每天饮7-8杯水，相当于男性每天喝水1700ml，女性每天喝水1500ml，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。