2023.11.13——2023.11.17

周一

大荤：红烧鸡翅

小荤：青椒炒肉片

素菜：炒青菜

汤：  牛肉羹汤

其他：米饭  牛奶   点心

周二

大荤：玉米烧排骨

素菜：蒸蜜薯

素菜：芹菜炒云丝

素菜：青菜炒蘑菇

其他：米饭 橘子  点心

周三

大荤：红烧肉

素菜：炒油麦菜

素菜：红烧油豆腐

汤：  冬瓜虾皮汤

其他： 米饭  牛奶   点心

周四

大荤：鱼香肉丝

小荤：蒸鸡蛋

小荤：鳕鱼排

汤：  青菜浆皮汤

其他：米饭  牛奶  点心

周五

大荤：番茄鱼片

素菜：土豆炒肉片

素菜：蒸南瓜

汤：  黄瓜蛋汤

其他：米饭  牛奶  点心

儿童健康饮食小常识“7要7不要”

饮食习惯关系到儿童健康，应引起父母足够重视。有些父母出于爱心，长期无原则顺应孩子们不合理饮食要求，是养成孩子们挑食偏食的一个重要原因。其结果是使孩子得不到促进生长发育的合理营养，产生两极分化——营养不足和肥胖，但两者都存在营养素问题。

为了便于家长和孩子记忆，现将良好饮食习惯归纳为“七要七不要”介绍如下：

1.要吃多样化食物，不要挑食、偏食

世上无任何一种食物可提供人体所需的全部营养素，因此必须吃多样化食物，任何挑食、偏食都会妨碍我们获得全面营养。

有些孩子仅仅对个别食物有所挑剔，家长可选择富含同一种营养素的其他食物代替，但严重的挑食、偏食，如不吃荤菜或蔬菜等，则必须予以纠正。每天菜谱应包括5种营养素，缺一不可。

2.要均衡地吃各类食品，不要爱吃的多吃，不爱吃的少吃。

不同食物具有不同的营养成分，机体对各类营养成分都有一个量的要求，摄入多了或少了都不行。如果我们爱吃的多吃，不爱吃的少吃，虽然表面上食物种类也很丰富，但从营养素的量来看就会发生偏差，破坏了营养素的平衡。

应按比例摄入各级食物，并注意同组食物之间的搭配，如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配、鱼禽肉类的搭配等。

3.要按时用餐，不要在餐间多吃零食

一日三餐是我们摄入营养的主渠道，这符合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。

有些学生经常在下午放学后购买路边摊贩食物，这些食品不仅营养成分单一，且大多存在卫生问题。家长们可在家中为孩子准备放学后的点心，但数量不宜太多。