2023.12.04——2023.12.08

周一

大荤：红烧肉

素菜：蒸南瓜

素菜：青菜香菇

汤：  紫菜蛋汤

其他：米饭（玉米糁）  牛奶   点心

周二

大荤：红烧鸡翅

小荤：青椒炒肉片

素菜：开洋白菜

汤：牛肉羹汤

其他：米饭 橘子  点心

周三

大荤：番茄鱼片

小荤：甘蓝炒肉片

素菜：炒西葫芦

汤：  冬瓜虾皮汤

其他： 米饭（红豆）  牛奶   点心

周四

大荤：冬瓜烧排骨

小荤：椒盐土豆牛肉丁

素菜：蒸蜜薯

素菜：芹菜炒云丝

其他：米饭（黑米）  牛奶  点心

周五

大荤：鱼香肉丝

小荤：肉末豆腐

小荤：鳕鱼排

汤：  青菜浆皮汤

其他：米饭  牛奶  点心

小学生营养健康知识

小学生正处于生长发育的黄金时期，满足孩子的营养需求十分重要，所以这时期的营养一定要充分、全面、均衡。

食物多样，合理搭配

●坚持谷类为主的平衡膳食模式。

●每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

●平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

●每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。

牛奶果蔬，每天食用

●餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g 的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

●天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

●吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。

●经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

●鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。

●少吃深加工肉制品。

●鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。

●优先选择鱼类，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

少盐少油，控糖限酒

●培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。

●控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。

●反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。

●儿童、青少年、孕妇、乳母及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。

规律进餐，足量饮水

●合量安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。

●规律进餐，饮食适度，不暴饮暴食，不偏食挑食，不过度节食。

●足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

●推荐喝白开水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白开水。