2024.01.02——2024.01.05

周二

大荤：红烧牛肉

小荤：包菜肉片

素菜：芹菜云丝

汤：菠菜蛋汤

其他：米饭（玉米糁） 橘子  点心

周三

大荤：糖醋排骨

素菜：韭菜炒藕丝

素菜：青椒炒茶干

汤：  青菜鱼圆汤

其他： 米饭  牛奶   点心

周四

大荤：番茄鱼片

小荤：白菜炒肉片

素菜：炒西葫芦

汤：平菇豆腐汤

其他：米饭（红豆）  牛奶  点心

周五

大荤：红烧鸡翅

小荤：芹菜炒肉丝

素菜：炒花菜

汤：  牛肉粉丝汤

其他：米饭  牛奶  点心

合理膳食，营养是良医

01每天吃五种蔬菜

蔬菜中含有较高的膳食纤维、丰富的微量营养素，低能量。充分摄入蔬菜有益于身体和智力发育，提高消化能力，增强抵抗力，保持健康。家长们要行动起来，通过多采购不同颜色的果蔬，让孩子参与制定家里的菜谱等，鼓励孩子多吃蔬菜，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。此外，合理的烹调方式，如先洗后切、凉拌生吃、急火快炒等可以保留蔬菜中更多的营养。

02不喝或少喝含糖饮料

建议儿童每天饮水量约1000ml。要养成良好的饮水习惯，可以在家中准备凉白开，提醒孩子定时饮用；准备不加糖的鲜榨果蔬汁；自制不同口味的饮用水，如加柠檬片、薄荷叶等。学会识别含糖饮料，通过阅读营养标签，查看配料表中是否含糖，如白砂糖、果葡萄浆、蜂蜜、糖浆等。不购买可乐、果汁饮料，避免将含糖饮料作为零食提供给儿童。