2024.01.08——2024.01.12

周一

大荤：烩肉圆

小荤：肉末豆腐

素菜：青菜香菇

汤：  紫菜蛋汤

其他：米饭（玉米糁）  牛奶   点心

周二

大荤：炒虾仁

小荤：土豆炒肉片

素菜：甘蓝炒粉丝

汤：冬瓜虾皮汤

其他：米饭（红豆） 橘子  点心

周三

大荤：红烧肉

素菜：青椒土豆丝

素菜：青菜炒蘑菇

汤：  菠菜蛋汤

其他： 米饭  牛奶   点心

周四

大荤：玉米烧排骨

小荤：土豆牛肉丁

素菜：蒸蜜薯

素菜：芹菜炒云丝

其他：米饭  牛奶  点心

周五

大荤：红烧鸡腿

小荤：白菜肉片

小荤：鳕鱼排

汤：  西红柿蛋汤

其他：米饭（黑米）  牛奶  点心

合理膳食，营养是良医（2）

少吃高脂、高盐、高糖的加工食品

高脂、高盐、高糖的加工食品通常很美味，热量高，而且往往不会有太强的饱腹感，过多摄入会导致能量的摄入过多，还会导致维生素摄入不足，短期内可能影响学习或体育活动，长期过多摄入，可能导致糖尿病、高血压或超重。要学会识别这些加工食品，减少食用，多在家做饭，多吃新鲜天然的食物。

合理选择零食

健康零食符合少食多餐的原则，有利于孩子及时补充能量及营养素，有助于保持活力，增强免疫力，维持健康体重。可经常食用的零食有：坚果类、水煮蛋、牛奶、红薯、香蕉等；适当食用的零食有：奶酪、苏打饼干、巧克力、蔬果干等；限量食用的零食有：炸鸡、糖果、奶油蛋糕、含糖饮料等。