2024.01.22——2024.01.24

周一

大荤：玉米烧排骨

小荤：鳕鱼排

小荤：土豆牛肉丁

素菜：芹菜炒云丝

其他：米饭

周二

大荤：红烧肉

素菜：青椒土豆丝

素菜：青菜炒蘑菇

汤：菠菜蛋汤

其他：米饭  牛奶

周三

大荤：鱼香肉丝

小荤：蒸鸡蛋

素菜：红烧豆腐

汤：杂烩汤

其他： 米饭（玉米糁） 牛奶

寒假膳食指南

01认识食物，提高营养科学素养。

02一日三餐合理，规律进餐，

培养健康饮食行为。

03合理选择零食，足量饮水，

不喝含糖饮料。

04不偏食节食，不暴饮暴食，

保持适宜体重增长。

05保证每天至少活动60分钟，

增加户外活动时间。

我们每位同学要牢记以下几点:

1. 认识食物，学习烹饪。认识食物，了解食物营养，多多参与，更加智慧选择！

2. 适量就餐。不暴饮暴食，吃饭时要专心。

3. 早餐要吃好。不吃早饭不仅会影响记忆力、认知能力 ，还会增加肥胖的发病风险。

4. 减少在外就餐。有研究表明，长期食用快餐会增加肥胖风险。

5. 不喝或少喝含糖饮料。过度饮用含糖饮料会对身体造成危害哦！小心龋齿、肥胖找上你！

6. 要有充足的运动时间。每天运动一小时，健康生活一辈子。

祝愿同学们度过一个愉快的寒假！