2024.03.18——2024.03.22

周一

大荤：地瓜炒肉片

小荤：番茄炒鸡蛋

素菜：韭菜炒粉皮

汤：青菜豆腐汤

其他：米饭 牛奶 点心

周二

大荤：炒虾仁

小荤：土豆炒肉片

素菜：蒸蜜薯

汤：菠菜蛋汤

其他：米饭 沃柑 点心

周三

大荤：红烧肉

素菜：青菜炒香菇

素菜：红烧冬瓜

汤：羹汤

其他：米饭 牛奶 点心

周四

大荤：红烧鸡翅

小荤：肉末粉丝

素菜：青椒炒茶干

汤：青菜浆皮汤

其他：米饭 牛奶 点心

周五

大荤：糯米蒸肉圆

小荤：肉末豆腐

素菜：炒油麦菜

汤：冬瓜汤

其他：米饭 牛奶 点心

《中国居民膳食指南（2022）》来啦！学习健康饮食（一）

《中国居民膳食指南（2022）》发布于2022年4月26 日，与2016版膳食指南相比，从6条“核心推荐”变为8条“膳食准则”，都有哪8条，让我们一起来看看吧！

准则一、食物多样，合理搭配

坚持谷类为主的平衡膳食模式。

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。

准则二、吃动平衡，健康体重

各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。

食不过量，保持能量平衡。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。

减少久坐时间，每小时起来动一动。