2024.03.25——2024.03.29

周一

大荤：红烧鸡腿块

小荤：肉末粉丝

素菜：西红柿炒花菜

汤：  青菜豆腐汤

其他：米饭  牛奶  点心

周二

大荤：冬瓜烧排骨

素菜：芹菜炒云丝

素菜：糖醋包菜

素菜： 蒸南瓜

其他：米饭  沃柑  点心

周三

大荤：土豆炒肉片

小荤：西红柿炒鸡蛋

素菜：开洋白菜

汤：  冬瓜鱼圆汤

其他：米饭  牛奶   点心

周四

大荤：红烧肉

素菜：青菜炒香菇

素菜：青椒炒茶干

汤：  黄瓜蛋汤

其他：米饭  牛奶  点心

周五

大荤：番茄鱼片

小荤：包菜肉片

素菜：炒西葫芦

汤：  青菜浆皮汤

其他：米饭  牛奶   点心

《中国居民膳食指南（2022）》来啦！学习健康饮食（二）

《中国居民膳食指南（2022）》发布于2022年4月26 日，较2016版膳食指南相比，从6条“核心推荐”变为8条“膳食准则”，都有哪8条，让我们一起来看看吧！

准则三、多吃蔬果，奶类，全谷，大豆

蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。

餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。

经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

准则四、适量吃鱼，禽，蛋，瘦肉

鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。

每周最好吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g，畜禽肉300~500g。

少吃深加工肉制品。

鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。

优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。